Controlar a ansiedade é essencial para quem vai fazer o Enem
07/11/2025
(Foto: Reprodução) Cansaço e sobrecarga de estudos estão entre componentes a evitar
Agência Brasil
Conforme as datas de provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) se aproximam, muitos estudantes relatam picos de ansiedade. Eles se sentem em uma corrida contra o tempo, na qual teriam de estudar o máximo possível em poucos dias. Psicólogos escolares do Colégio Nacional orientam os candidatos.
De acordo com Isadora Tavares (CRP: 06/191934), este é o momento de focar nas revisões e aprimorar o conhecimento já adquirido, priorizando a resolução de provas anteriores para treinar e definir as melhores estratégias para o grande dia.
“É fundamental que os estudantes gerenciem bem o tempo dentro da rotina nessa reta final, mantendo o equilíbrio entre os estudos e o cuidado com a saúde mental. Um bom planejamento permite assimilar melhor os conteúdos revisados e evitar o desgaste físico e emocional”, pontua.
Gerenciamento do tempo
O psicólogo escolar Allan Jovelino (CRP: 04/60996) destaca que o gerenciamento do tempo também deve ser pensado durante a realização da prova. Exercícios de regulação emocional, como a respiração quadrática, podem ser grandes aliados para controlar a ansiedade e melhorar a concentração.
“Antes de iniciar o exame, por exemplo, fazer uma breve pausa para respirar conscientemente ajuda a acalmar a mente e a focar melhor. Além disso, é válido usar as idas ao banheiro como estratégia de autorregulação emocional, enxergando esses momentos não como uma “perda de tempo”, mas como oportunidades para relaxar e retomar o equilíbrio, o que contribui para um desempenho mais assertivo”, detalha Allan.
Boa noite de sono e alimentação equilibrada
Ainda segundo Isadora, outros fatores também fazem diferença, como ter uma boa noite de sono, manter alimentação saudável, praticar atividades físicas e reservar momentos de lazer são atitudes poderosas para reduzir o estresse e potencializar os resultados.
Por fim, pontua Allan, é importante estabelecer metas realistas e organizar uma lista de prioridades. Metas muito grandes podem gerar frustração se não forem atingidas. “A qualidade dos estudos vale mais do que a quantidade de conteúdo visto às pressas. Investir no equilíbrio, na organização e no bem-estar é o melhor caminho para chegar ao dia da prova com tranquilidade, confiança e clareza mental”, finaliza.
Colégio Nacional | mat.11
